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Ciclismo
CD.com
14/01/19 11:38

La prevención de lesiones para los aficionados a la mountain bike

La VI Vuelta a Córdoba BTT se aproxima. A menos de un mes de su celebración son muchos los bikers que ya la preparan, así que es hora de ponerse manos a la obra y dar una serie de consejos para la prevención de lesiones y los factores más comunes que llevan a provocarlas en este deporte de la mano de los amigos de Osteonatur

De entrada hay una serie de factores lesivos, que aunque puedan ser obvios es interesante recalcarlos, que a su vez hay que diferenciarlos en dos tipos de posibles lesionados, referidos por un lado a aquellos aficionados que ya cuentan con una experiencia en la moutain bike y aquellos que se inician y que pueden tener un pobre bagaje técnico-táctico.

Para el caso de los ciclistas noveles éstos deben tener claro que deben empezar poco a poco en esta modalidad. No pueden pretender ir al mismo nivel que otros más veteranos, fundamentalmente sin tener en cuenta que no tienen la calidad muscular adecuada, por poner ejemplo. Un ciclista de carretera no tiene la musculatura en las mismas condiciones que uno de MTB, ni su postura corporal es la misma en la bicicleta. Éste es un deporte exigente que debe conllevar un examen cardiovascuar y otros aspectos clínicos supervisados por un médico.

El hecho de rodar en grupo y lo que supone en adaptación al ritmo y paraje, es una de las primeras cuestiones que hacen que se produzcan frenadas y sobreesfuerzos innecesarios, que llegan producto de la excesiva velocidad que se imprime en algunos trayectos, cuando no se hace MTB de competición, sino por diversión. Las personas sin experiencia pierden el control de la bicicleta en muchas ocasiones al no estar acostumbrados a las irregularidades y características del terreno, en lo que influye el hecho de no tener la citada calidad muscular para este deporte.

Factores comunes a todos los practicantes del MTB

Hay que tener en cuenta una serie de circunstancias a la hora de practicar este deporte que a continuación se especifican:

1) Superficie del camino resbaladiza o con piedras, baches u otras irregularidades en el terreno.

2) Factores de tipo mecánico, como por ejemplo pinchazos asociados a una velocidad elevada.

3) Mala biomecánica en la bicicleta. Esto quiere decir que muchos no saben qué potencia poner, ni su altura ni su ángulo, ni que longitud o altura del manillar, ni distancia, ángulo o altura del sillín, según su cuerpo. Tampoco saben si tienen un pie pronador, supinador o helicoidal, ni como calzar las calas, zapatillas o pedales para equilibrar esto. Tampoco saben si hacen movimientos de ondulación o rotaciones al pedalear u otros muchos factores técnicos que son imprescindibles saber y corregir en la bicicleta como la postura de la espalda o brazos.

El osteópata Javier Santos en la clínica Osteonatur

4) La propia biomecánica, ya que muchos aficionados necesitarían plantillas y no las llevan o quien las lleva no sabe como adecuar las zapatillas.

5) Un casco bien ajustado y una correcta educación vial, que en ocasiones deja que desear.

6) No prestar atención a la nutrición e hidratación adecuada.

7) La realización de unos calentamientos, estiramientos y entrenamientos adecuados. 

8) Ponerse al día en aspectos técnicos y mecánicos también es imprescindible y no siempre se respeta.

Prevención de los factores lesivos

Algunos, viendo lo anterior, se caen por su propio peso, como correcta la nutrición e hidratación. Empezar poco a poco en esta modalidad y sin fiarse de sus posibilidades, por lo que hay que asesorarse con personal especializado en el propio deporte, con el fin de conocer entrenamientos específicos, rutas para comenzar, etc.

El asesoramiento técnico de equipación y mecánica junto con la biomecánica corporal y de la bicicleta son los pilares del buen estado del deportista, que se pueden resumir en los siguientes:

1) Hacer los calentamientos y ejercicios adecuados en tiempo, así como respetar los estiramientos y entrenamientos con alguien preparado en la modalidad.

2) Es imprescindible hacer un análisis de los recorridos y qué musculatura es la que va a sufrir para fortalecerla y salir con alguien conocedor de la misma para ir entrenando poco a poco.

3) Hacer un estudio de biomecánica de la bicicleta, para lo que es importante que el especialista ha de ser corredor de MBT o ciclismo y biomecánico, porque no vale cualquiera.

4) Hacer un estudio osteopático y biomecánico del cuerpo para saber qué factores corregir o compensar. Una escoliosis u otras pueden generar posturas incorrectas en la bicicleta.

Estos son los mínimos consejos que los amigos de Osteonatur trasladan a los lectores practicantes de este deporte, que en caso de requerir una atención personalizada sólo tiene que pasarse por sus instalaciones en la calle Rosa Chacel 2 o pedir cita en el 616 609 731 y/o 34 957 940 323.

 

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