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Las articulaciones sufren bastante en uno de los tres deportes más populares entre los aficionados de a pie, por lo que aquí van varios consejos de la mano de los amigos de Osteonatur
El pádel, un deporte siempre en crecimiento
CD.com
13/12/18 15:48

¿Cómo se previenen las lesiones en el pádel?

El pádel es un deporte que en los últimos años ha crecido en practicantes por muchas de sus cualidades, y se presupone que no hace falta una gran forma física, de ahí que todas las personas pueden jugar. Con todo, esto no es cierto al cien por cien, porque esta discipina exige mucho a las articulaciones como tobillo y rodillas en especial, sin dejar codo y hombro, ni olvidar la espalda. Por eso vienen bien unos consejos para prevenir lesiones y disfrutar del pádel plenamente.

Lo primero es tener una buena alimentación y eso no es nuevo, ya que es básico para todo en la vida, como el beber agua. Explicar aquí los mejores alimentos no tiene sentido ya que hay mucha literatura en la red, pero hay que hacer hincapié en añadir cúrcuma a la alimentación y no sólo en las comidas, sino hacer varios periodos al año en los que tomar algún preparado, por ejemplo durante uno o dos meses cada tres. Eso ayudará a la articulación, y si se añade cartílago de tiburón, mucho mejor.

Otro de los aspectos muy necesarios y que se hacen pocos son los estiramientos y de calidad, es decir donde los ejes de la postura sean correctos y el tiempo de realización sea el indicado, antes y después del ejercicio. 20 segundos para el calentamiento y de 60 a 80 al finalizar por músculo o cuadro muscular es lo más adecuado. Cómo no, también hay que prestar atención al calentamiento y si existe alguna lesión antigua en una articulación es mejor ponerse una crema caliente en la zona antes de empezar y justo al terminar limpiar la crema y aplicar hielo en éstas tras hacer los estiramientos.

Javier Santos en su clínica Osteonatur mostrando las distintas articulaciones

Esguinces, distensiones musculares o ligamentosas, desgarros musculares, luxaciones y tendinitis están entre las lesiones más frecuentes en el pádel. Muchas de ellas llegan por usar un calzado inadecuado, por ejemplo, no tener el acolchado bien o que se usen pronadoras o supinadoras sin haberse hecho un estudio (la mayoría anda helicoidalmente en más o menos porcentaje, así que no vienen bien del todo). Otras veces es por usar unas zapatillas no adecuadas al terreno o gastadas; o que no tengan un tobillo adecuado al esfuerzo (por eso hay zapatillas de tobillo alto como unos botines, medio y bajo) como se hace en baloncesto, donde cada tipo de jugador usa unas diferentes, o, lo que es más importante, deformadas.

Pero todo no son las zapatillas. Hay que cambiar el overgrip frecuentemente para que tengamos un buen agarre y no hacer sobreesfuerzos con la raqueta, que ha de ser adecuada a nuestra fuerza y tipo de juego, ya que hay variedad en el peso y eso afecta. Por supuesto hay que hacer entrenamientos específicos como los saltos y cambios de dirección, ya que la técnica correcta evita lesiones y si no se está bien entrenado habrá lesiones. Y por supuesto no debe haber sobreentrenamiento.

Los consejos más prácticos para cada articulación

Para evitar los esguinces de tobillo lo mejor es hacer ejercicios de propiocepción, andando de talones y de puntillas. Es muy práctico coger un cojín, tabla de Bohler o algo parecido, y ponerse sobre él a la pata coja y matener el equilibrio. Todo ello no más de un minuto, pero haciendo series de diez repeticiones.

En las articulaciones de brazo son buenos los ejercicios de fortalecimiento con bandas elásticas, 3-4 series de de 10 repeticiones. En el caso de los gemelos hacer puntillas y talones sobre el filo de un taco de madera, escalón o parecido. También se puede hacer esto añadiendo una suave sentadilla. Tres series de 15. 

Para rodillas y cuádriceps se deben hacer semisentadillas lentas con la espalda apoyada en pared, zancadas con rodilla al suelo y espalda erguida. De nuevo tres series de quince. En los isquiotibiales , con la espalda erguida y apoyado en mesa o parecido levantar hacia a tras la pierna recta con algo de peso suave en talón o banda elástica. Ademá hacer fortalecimientos de abdominales (todos) y lumbares. 

Estos son unos breves consejos de los amigos de Osteonatur, que en caso de requerir una atención personalizada sólo tenéis que pasaros por sus instalaciones en la calle Rosa Chacel 2 o pedir cita en el 616 609 731 y/o 34 957 940 323.

 

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