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El sueño y el rendimiento deportivo: Somno

La atención personalizada en la Clínica Somno de Córdoba.
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Todos hemos escuchado en algún momento esa frase manida de que “dormir es una pérdida de tiempo”. Quizás esta idea arraigada en nuestra cultura desde la revolución industrial hoy tiene menos sentido que nunca a la luz de la evidencia científica.

La Sociedad Española del Sueño calcula que entre un 20% y un 48% de la población tienen en algún momento problemas para dormir. Esto llega a convertirse en insomnio crónico en alrededor del 10% de las personas.  Los deportistas no se salvan de malas noches de sueño. Se estima que entre el 50 y el 78% de los deportistas experimentan trastornos de sueño y entre el 22-26% sufren de trastornos graves de sueño”.

El estrés, la redes sociales y el móvil

Son varios los factores que, si eres deportista, pueden estar afectando tu sueño, desde el uso del teléfono móvil u otros dispositivos antes de ir a la cama, las redes sociales, el propio estrés antes de la competición, los viajes, la hora de entrenamiento o competición, y también, aunque quizás no lo hayas pensado antes, aquello que comes.

El sueño es un elemento clave de la recuperación, tanto que incluso algunos reputados investigadores nos hablan del sueño como la nueva frontera del rendimiento deportivo. Sabemos que cuando es adecuado, reduce la aparición de enfermedades y lesiones en deportistas. Por ejemplo, se ha demostrado que aquellos militares que dormían menos de 6 horas tenían más incidencia de resfriados. Esto muestra el vínculo entre tener una mala calidad del sueño y nuestro sistema inmunitario.

La fatiga y el rendimiento

También se ha observado que el sueño afecta al rendimiento disminuyendo la capacidad de almacenar glucógeno, la molécula principal de obtención de energía para el ejercicio. Otros estudios han mostrado que dormir mal aumenta la fatiga y, por lo tanto, deteriora el rendimiento. También el rendimiento cognitivo se ve afectado, reduciéndose la atención, función ejecutiva y el aprendizaje.

Por tanto, si eres deportista, una ayuda para mejorar tu rendimiento, económica y que no se encuentra encerrada en ningún frasco de pastillas es tener un sueño adecuado.

Para cuidar del sueño de los deportistas ha nacido en Córdoba la clínica SOMNO donde trabajan de forma interdisciplinar para hacer un abordaje integrativo de los problemas de sueño. Su experiencia clínica e investigadora les permite trabajar con diferentes estrategias para facilitar la mejora del sueño en los deportistas y otras personas con problemas de sueño como el insomnio, la apnea del sueño, el bruxismo o el síndrome de piernas inquietas.

El responsable de la Unidad de Nutrición de SOMNO Fernando Mata, Dietista Nutricionista, biólogo y doctorando en la Universidad de Córdoba muestra que un elemento fundamental en el abordaje del sueño es la nutrición. La ciencia nos demuestra como introducir ciertos alimentos por su composición en algunos nutrientes nos puede ayudar a mejorar nuestro sueño.  Además, el eliminar o ajustar el tiempo de toma de algunos suplementos comúnmente usados por los deportistas, como la cafeína, es también una herramienta eficaz en el manejo del sueño.

Actualmente, cientos de productos nos son vendidos con el fin de mejorarnos el sueño. Si una correcta selección de aquellos que realmente la ciencia nos demuestra su eficacia, si una correcta elección de cuando se debe de tomar, probablemente su efecto no solo no exista, sino que en ocasiones puede ser negativo. Aquí, de nuevo, cobra importancia la prescripción por parte de un profesional sanitario.

Como menciona uno de sus asesores científico Pablo López profesor de la facultad de Medicina y enfermería de la Universidad de Córdoba, Clínica SOMNO cuenta con técnicas específicas para valorar tu sueño. La actigrafía es un método no invasivo que permite mediante la colocación de un pequeño sensor (actígrafo), normalmente colocado en el brazo no dominante, valorar los periodos de reposo y actividad.  Estos estudios nos permiten valorar algunos parámetros del sueño como la regularidad, duración y fragmentación.

Muchos estudios

También permite realizar un análisis inicial del estudio cronobiológico, siendo una información importantísima para poder realizar una aproximación a la organización del ritmo circadiano de cada individuo.

Combinando con la agenda o diario de sueño del paciente, se valora: latencia de sueño (LS) , tempo total de sueño (TTS) , eficiencia de sueño (ES).

Una de las mayores ventajas del actímetro es la posibilidad de estudiar al paciente durante largos periodos de tiempo, en su medio habitual, sin estar sometido a entornos y horarios fijados del laboratorio de sueño.

Además, ofrece la posibilidad de estudiar y cuantificar la actividad física diurna lo que nos puede sugerir si poseemos una vida más o menos sedentaria. Si eres deportista, si quieres mejora tu sueño, recuperación y rendimiento, te esperamos en SOMNO.

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